deling er omsorgsfull!
Dele
kvitring
Dele
Som en ny mor, eller en mor av små barn, får du noen gang deg selv å spise din sønns leftover PB & J-sandwich, så vel som å ringe det lunsj, som du rydder opp fra lunsj tornado? Eller du venter både tålmodig, så vel som “Hangrion” i Carpool-linjen på institusjon, så vel som å gjenkjenne at du virkelig ikke engang har spist et ekte måltid den dagen? Noen ganger har amerikanske mødre bare en tendens til å sette våre egne behov på bakbrenneren, selv om de er super grunnleggende behov, som du vet, vel, mat.
Jeg er Lindsey Mathews, eller Fitness Instructor Lindsey, Head Fitness Instructor samt Nutritionist for Idealfit, en bedrift som har designet en rekke kosttilskudd for kvinner på alle nivåer av fitness. Jeg er skaperen av 15-dagers i form kroppsvansker, så vel som 6 uker i form kroppsutfordring. Etter å ha vært en treningsinstruktør samt ernæringsfysiolog i over 10 år, har en nasjonalt kvalifisert figurskonkurrent, så vel som en ektefelle samt mor på 3 barn, det som det er å være hektisk med bit de, så vel som har min Egen helse og velvære samt ernæring mål lag litt siden av kravene til morskap og husholdningsliv. Men gjennom årene har jeg oppdaget noen teknikker som fungerer for meg, som hjelper til med å holde min ernæring på punkt, så min helse og velvære samt fysiske treningsmål kan holde seg i bevegelse, selv når kaoset av typisk liv foregår rundt meg.
La meg være mer spesifikk – forstod du protein er den viktigste så vel som viktige makronæringsstoffer (makro) vi kan spise? Det er en viktig del av hver celle i kroppen vår. Hår samt negler er laget hovedsakelig av protein, i tillegg til muskler, bein, hud, brusk, så vel som til og med blod; Det hjelper reparasjonsarbeid, så vel som å utvikle vev, det er viktig for makings enzymer, så vel som hormoner. Vi kan også bruke antistoffprotein-sekvensering for å avgjøre om vi løper lavt på en aminosyre, så vel som å vokse flere antistoffer for å holde oss på ideell helse. Også, noe amerikanske kvinner er mest sannsynlig mest interessert i, det holder oss magert og gjennomsnittlig i vår vekttap innsats ved å holde metabolismene dine revvende samt muskler bygningen. Og, i motsetning til fett, så vel som karbohydrater, lagrer kroppene våre ikke protein, så det kan ikke trekke på en reserve av det når det trenger en ny forsyning. Så det er fornuftig at det skal være makronæringen vi fokuserer mest på i å forbedre våre dietter for langvarig helse og velvære, så vel som fysisk kondisjon (spesielt hvis du er en ny mor som ammer et spedbarn og krav litt Ekstra protein som en del av de ekstra kaloriene som trengs for å gi barnet ditt).
Men amerikanske mødre har noen ganger en vanskelig tid å få tilstrekkelig protein i våre dietter. Det er enkelt å se protein som ubeleilig eller trenger også mye forberedelse – du må grille fjærfe eller scramble eller koke egg-en stor del av tiden det må tilberedes for å bli spist. Men jeg har noen tips for deg å gjøre det enkelt (og velsmakende!) For å få det proteinet i.
Planlegg måltider rundt protein
I stedet for å gripe en håndfull sjetonger eller kjeks, eller dipping en skje i peanøttsmørkrukken, gjør deg selv aller første velg på et protein å spise. I tillegg til å koble den med en karb og / eller fett. Finn ut dine foretrukne kilder til protein, enten det er kylling, proteinpulver, fisk, gresk yoghurt, cottage cheese, etc., så vel som å holde dem på hånden for å nå når det er på tide å spise. Du kan parre kjøttet med grønnsaker, så vel som ris eller poteter, lage en protein shake med litt frukt samt spinat, eller legg til frukt til yoghurt samt cottage cheese. Hvis du trenger mer innovative konsepter for proteinfylte oppskrifter, inspiserer du denne boken – oppskriftene i det er noen av mine favoritter! Uansett hva du gjør, vær ikke lokket til å forlate proteinet. Det vil holde deg full til ditt neste måltid, så vel som å gi kroppen din drivstoffet den trenger for å oppnå alle de viktige funksjonene jeg nevnte tidligere, så vel som å holde deg lene.
Forbered mat til Grip, så vel som å gå
Du har kanskje hatt det trodde “godt som er et fantastisk konsept for å planlegge måltider rundt protein, men planleggingen er vanskelig når jeg krever å ta tak i samt gå.” Jeg får det helt. I eat my meals more away from house than I do at home. unfortunately when we are trying to online a healthy lifestyle, sometimes it DOES take some planning. Men når du kan i form i litt prep tid, gjør det resten lett! Jeg tar en dag eller så en uke for å forberede noe protein som kan integreres med andre karbohydrater, så vel som fett i løpet av uken for min egen raske mat. Og mitt foretrukne trick-våpen som ikke trenger noe forberedelse, er ideell protein alltid i min pantry, vesken, så vel som kjøretøy for den ultimate hurtige, så vel som enkelt måltid. Hvis jeg er på farten, blander jeg det bare med vann eller melk, så vel som å drikke det mens du snacking på noen riskaker. Jeg kan gjøre det mens jeg tar mine unge til institusjon eller ser på sportsspillene sine, så vel som det gir meg 20g høy kvalitetsprotein med noen ganske velsmakende smak.
Spis mindre, mer vanlige måltider
Når jeg hjelper mine klienter, prøver å skifte sine dietter for å inkludere mer protein, en bekymring jeg hører mye, er det vanskelig å ta i høyere mengder protein. Noen mennesker liker ikke mye kjøtt, eller de føler at det bare kan være mye å spise i en sittende. Jeg foreslår alltid å spise mindre, mer vanlige måltider, for å sikre at å spise mer protein ikke virker så skremmende. Du kan spise noen krypterte egg til frokost, en protein shake for en mid-morgen snack, en kalkun sandwich til lunsj, kanskje noen greske yoghurt for en ettermiddagsmat, samt noen grillet fjærfe til middag. Ingen av porsjoner kravet til å være enorm, men du er fortsatt å brenne kroppen din med litt protein hele tiden lang.
Relatert arbeid Din metode så mye som ditt nyttårs resolusjoner
Spis mer protein for fineste resultater
Så, sunne mødre, ta vanskeligheter, så vel som oppdage metoder som fungerer for deg å få mer protein i diettene dine. Du vil føle deg sterkere, mer fornøyd, slankere, så vel som forberedt på å dominere dine hektiske så vel som krevende dager. Det er greit for oss å sette litt tid, så vel som innsats i våre egne behov, for å sikre at vi kan være på vårt beste i å hjelpe våre andre likte seg med deres.
Link til dette innlegget: måter for hektiske mamas for å få mer protein i deres dietter
0/5.
(0 anmeldelser)
Deling er omsorgsfull!
Dele
kvitring
Dele