dblpn deling er omsorgsfull!
Dele
kvitring
Dele
https://apis.google.com/js/plusone.jshttp://www.completelyyou.com/partner/content/healthymamamagazineftp/programsend/programunit.js?page=partner/programsend/programazinefazinazine orpage partner/programsend/programazineazinefazinefagartner/programsend/programazinefrazine/page/programsend. 21/FUNKSJON/EAT_TO_LOSE_WEIGHT/INDEX.HTML
Helt du: mat
Spis for å gå ned i vekt
Av Karen Cicero for helt deg
Løper du ut døra om morgenen med bare kaffe i magen – eller kanskje ingenting i det hele tatt? Vi er et land med frokostskippere: Selv om 93 prosent av voksne er enige om at et morgenmåltid er en avgjørende del av et sunt kosthold, praktiserer mye mer enn halvparten av oss det vi forkynner, ifølge en fersk undersøkelse av International Food Information Council.
Hva er din unnskyldning? Dawn Jackson Blatner, en registrert kostholdsekspert, talsperson for American Dietetic Association og ernæringsekspert for Chicago Cubs, lager toast av alle grunner til å unngå å starte dagen fri.
Frokostblåsing: “Jeg prøver å gå ned i vekt.”
Vekker: Å spise om morgenen hjelper deg faktisk å slanke deg. Når du sover, bremser stoffskiftet – hvordan du forbrenner kalorier og fett – til praktisk talt et gjennomgang. Men et måltid gjør opp kroppens fettforbrenningsevne, sier Blatner. Foruten metabolismeøkningen gir frokost deg viljestyrke. “Jeg tenker på det som forebyggingsmåltid,” sier hun. “Når du spiser om morgenen, vil det være mindre sannsynlig at du tar andre hjelp til lunsj og middag, og har en bedre sjanse til å motstå fristelser gjennom dagen, som skålen med godteri på jobb.”
Faktisk tar fire av fem vellykkede slankere – de som har mistet 30 kilo eller mye mer og holdt det av i gjennomsnitt i seks år – tid til frokost hver dag, ifølge National Weight Control Registry ved University of Colorado Health Sciences sentrum i Denver. Og ikke la barna ut av huset på tom mage heller. En fersk undersøkelse av mye mer enn 4000 britiske skolebarn fant at de som hoppet over frokost var 62 til 92 prosent mye mer sannsynlig å være overvektige enn studenter som hadde et morgenmåltid.
Relatert butikk for bedre søvn: 5 egenskaper å se etter i madrass toppers
Frokostblåsing: “Jeg har ikke lyst til å spise om morgenen.”
Vekker: Hopp over frokost lar deg treg hele morgenen lenge. Når du våkner, har kroppen din brukt opp mye av drivstoffet for energi over natten, og blodsukkeret ditt er lavt. Hvis du ikke oppdrar den med mat, dømmer du deg selv til å føle deg trøtt og ufokusert i timevis. Faktisk viser forskning at å spise frokost forbedrer ytelsen på Brainy Tasks for både barn og voksne.
Hvis du ikke er sulten kort tid etter at du våkner, spiser du sannsynligvis for mye om natten, sier Blatner. Kutt ned etter-supper snacks og spis mindre til middag. “Det tar bare et par dager å justere kroppen din på nytt til den nye planen,” sier hun.
Frokostblåsing: “Jeg løper sent.”
Vekker: Enten du må komme på jobb eller treningen din, er det mange gode alternativer du kan gjøre om fem minutter og spise på flukt. Blatners ligning for en balansert frokost: en fullkornsmat (toast, frokostblandinger, engelsk muffin) og en proteinrik mat (melk, yoghurt, nøttesmør, egg, kalkunbacon), pluss minst en porsjon produkter (hvilken som helst frukt eller veggie). I følge en fersk studie ved University of Nottingham, kan det å spise en fullkornsfrokost med frukt hjelpe deg med å forbrenne 50 prosent mye mer fett på treningsstudioet enn å tøffe raffinerte karbohydrater som hvitt brød og smultringer.
Å spise denne måten er enkelt og deilig. Prøv disse raske og enkle morgenrettingene:
1 ristet frossen fullkornsvaffel toppet med fruktsaus laget av purre ½ kopp bær og 1 ss lønnesirup. “Jeg har mange av cub -spillerne som spiser dette,” sier Blatner.
Yoghurt, frokostblandinger og hakket frukt lagvis i en bolle for en frokostsundae. “Bruk lite fett, proteinrik gresk yoghurt fordi den er tykkere og ikke får frokostblandingen,” foreslår hun.
Øyeblikkelig havregryn med nøtter og epler.
Skivet hardkokte egg (laget kvelden før) på engelske muffins med en side av frukt.
Relaterte 4 rutiner for en sunnere Thanksgiving
For barn antyder Blatner:
En peanøttsmør og jordbærsandwich på fullkornsbrød.
Krevede egg rullet inn i en tortilla med fullkorn med oransje skiver på siden.
Frokostblåsing: “Jeg liker ikke frokostmat.”
Wake-up Call: If you’re not a fan of noRMAL frokostpris, spis noe annet som inneholder de nevnte tre avgjørende frokostkomponentene. Middagsrester som veggie-pizza på fullkornsskorpe, brun ris med tørket frukt og nøtter, og til og med kremet tomatsuppe med fullkornskrutoner teller alle som en næringsrik frokost. Blatners egen favorittskaping: “Jeg pisker cottage cheese med lav fett med gressløk og sitron, og sprer det på fullkorns toast. Så la jeg et par tomatskiver på toppen. Det minner meg om Italia. ” Mangia!
Karen Cicero er helt du trenger å kjenne blogger. Hun er en helsejournalist og magasinredaktør med mye mer enn 15 års erfaring, hun har bidratt til slike publikasjoner som forebygging, selv og helse, og hun har redigert Dental Column for Heart & Soul Magazine.
Fant du denne informasjonen nyttig? Klikk her for å vise din støtte til magasinet Healthy Mommies.
Link til dette innlegget: spis for å gå ned i vekt
0/5
(0 anmeldelser)
Deling er omsorgsfull!
Dele
kvitring
Dele