dblpn deling er omsorgsfull!
Dele
kvitring
Dele
Graviditetsperioden er en av de mest spennende tider som en kvinne har i løpet av livet hennes. Følelsen av å bringe et liv i denne verden og legge til et familiemedlem er bare fenomenalt. Selv om graviditeten kan være spennende, er det forskjellige problemer som er forbundet med det, og noen av dem er unødvendige. Øvelse er en av de mest essensielle aspektene for enhver gravid kvinne for å hjelpe dem med å forbedre helsetilstanden og også opprettholde graviditeten. Treningsrutinen, hvis du er gravid, er ganske forskjellig fra det du pleide å gjøre før, fordi du ikke vil strekke graviditeten, men du må passe. I denne artikkelen vil vi kritisk se på strekninger eller yoga utgjør at du kan utføre mens du er gravid for å redusere spenning og andre graviditetsrelaterte smerter og deres medisinske fordeler.
1. Pigeon pose
Dette er en av de mest populære posene som du kanskje har møtt, og det kan gjøres av noen. Selv om dynamikken er intens og pose er så frigjørende. Medisinsk er posen veldig bra for å lette nedre rygg og hofte smerter, angst og understreker som mange av de gravide kvinner opplever under graviditetsperioden og etterpå. Pose burde være inkludert i rutinen etter at du har tilstrekkelig oppvarmet kroppen din, da dette vil lette musklene dine for å gå dypere inn i posen.
Du kan starte posen på alle fire-posisjonene. Pust ut og skyv det beste kneet fremover på en slik måte at lårbenet og kneet ditt er rett foran den beste midjen. Slip langsomt ditt venstre ben til bakken og skyv den bak deg, og opprettholde venstre fot avkastet og beinet ditt internt rotert. Du vil vite at du gjør det best når venstre ben er justert bak deg, ikke vinklet til venstre.
Pust inn og la mye mer stabilitet for å støtte kroppen din ved å holde blokkene dine. Begynn å tegne torso oppreist og konsentrere oppmerksomheten på bekkenet. Juster bekkenet til en mye mer oppreist stilling fra en vippet stilling. Denne bevegelsen vil frigjøre spenningen av nedre ryggen. Under bevegelsene prøver du å huske å holde magen aktiv og skuldrene avslappet.
Forleng armene dine fremover så langt du kan, og du kan bruke hodet ditt under denne bevegelsen for å eliminere enhver belastning på nakken, og å legge til trykk vil bli sendt til ditt sentrale nervesystem for å slappe av, noe som gir deg en fenomenal følelse. Kontroller pusterutinene dine og forestill deg pusten din med å utforske kroppen din, slik at du slipper spenningen når du puster ut.
Relaterte 3 enkle måter å bli kvitt mamma pooch
Det er få justeringer som du må gjøre når du er gravid for både deg og din babyens sikkerhet. Avhengig av magen størrelse juster bena og torso slik at rommet er opprettet for babyen. Kom sakte ut av pose når du føler noen form for ubehag eller smerte og ta en pause. Bevegelsene burde gjøres på begge sider av kroppen din. Lytt til kroppen din og arbeid innenfor sine evner og grenser fordi som graviditeten utvikler seg, så er dine evner og grenser presset. Den restorative versjonen av posen anbefales ikke for gravide.
2. Triangelen pose
Det er min favoritt, selv om det blir litt intens som ditt tyngdepunktskift fra tid til annen, og vi vet alle hvor vanskelig dette kan være spesielt som din graviditet utvikler seg. Men med den beste retningen om hvordan du gjør det, vil du glede deg over at det er veldig mye.
Begynn foran matten din og gå din beste fot omtrent halvveis ned i matten din. Direkte den ytre kanten av din beste fot med mattens bakkant. Du vil vite at du er i den beste posisjonen hvis fronttestene dine vender fremover og ryggen din er vinkelrett på foten din. For å gjøre det mye mer behagelig, juster basen for å gjøre det smalere som graviditeten utvikler seg.
Spred armene dine brede for å få dem til å danne en T-form med resten av kroppen din, og for å la brystet åpne deg, kan du skyve skuldrene dine vekk fra ørene dine. Ta i dype åndedrag mens du opprettholder denne stillingen.
Opprettholde T-formen med armene dine og la torsoen strekke ut over ditt fremre ben ved å skifte bekkenet. Når du vipper, la det være fra hofteleddene dine og ikke midjen eller ryggen. Strek på forsiden din til å hvile på blokken eller skinn på innsiden av foten din. Pust ut som du vipper foran under denne bevegelsen.
Det erUlike medisinske fordeler forbundet med denne posen. Pose engasjerer ryggmuskulaturen som hjelper til med å styrke ryggen og ryggraden. Dette er viktig da du trenger en sterk rygg og ryggrad for å støtte babyens vekt. Det strekker seg også bekkenområdet som vanligvis blir for spenstret under graviditet, da det bærer vekten. Posen oppfordrer også dype åndedrag og toner bekkenbunnen. Jo sterkere bekkenbunn vil hjelpe deg sterkt under levering.
3. Katt eller ku poser
Denne posen er vanligvis kjent som en startpakke for å varme opp kroppen din for andre aktiviteter. Cat Pose er vanligvis sammenkoblet med ku-posen for å oppnå maksimal effektivitet av posene. Men kuposen er mye mer anbefalt for gravide kvinner, da det hjelper deg med å skifte babyens vekt bort fra ryggraden. Disse betraktes vanligvis som nybegynnere utgjør som de ikke påvirker smerte eller ubehag mens du utfører dem.
Relaterte Kenya Moore slutter seg til Baby Quest Foundation AS “Ambassador”
Begynn med å justere hendene med skuldrene og knærne med hoftene dine. Denne posisjonen vil anta en tabellform med ryggraden i en nøytral posisjon. Konsentrere hodet i en nøytral posisjon og lind deg blikket nedover. Løft hodet forsiktig når du inhalerer. Mens du exhaling, ta med haken mot brystet mens du runder ryggen. Opprettholde hendene presset på gulvet og skyv midten av ryggen mot gulvet som overdriver sin kurve.
Mens du utfører kua, må du huske å la bevegelsen starte fra halebenet, så la hodet og nakken være den siste delen av sekvensen av bevegelsene. For å beskytte nakken din under bevegelsene, trekker du skuldrene dine bort fra ørene dine og hold deg på blader bred.
Pose hjelper deg med å styrke nedre rygg mens du letter mobiliteten til en stiv ryggrad. Posen hjelper deg med å flytte babyen i en optimal fødselsstilling, og bidrar også til å redusere rundmedamenters smerte. Det fungerer bra for alle trimester av graviditetsperioden, men du må justere den med progresjonen av graviditeten.
4. Barns pose
Du trenger ikke å ha deltatt på yoga klasser for å utføre denne spennende og nyttige posen. Det kan utføres hvor som helst med svært små rekvisitter. Dette er en av de posene som vil gi deg smilende og en fantastisk måte å holde deg i form mens du binder med babyen din.
Begynn med å plassere bena i en behagelig plassering og kom i en knelende posisjon som opprettholder avstanden mellom knærne. Avstanden mellom knærne anbefales å være større enn hoftene bredde, men behagelig på samme tid. Med hælene dine vendt oppover, sitte på dem og lene seg med kroppen din sakte foran mens du strekker armene dine enda mer foran deg som mulig. Det er svært viktig å regulere puste rutinen når du går inn i posen og ikke holder pusten. Det burde være en slettet og mild følelse når du utfører denne posen og burde ikke strekke seg i noen form. Du kan bruke en pute for mye mer støtte for å hjelpe deg med å ikke bruke muskelstyrke under bevegelsene.
Relatert Er din jobb å sette graviditeten din i fare?
Avhengig av trimesteren av graviditeten din og størrelsen på magen din, kan du plassere knærne bredt nok til å skape plass og gjøre den utgjøre mye mer behagelig for deg. Denne posen er egnet for noen trimester i graviditeten med de beste justeringer som er gjort.
Posen letter sterk og stabil puste som mange gravide kvinner trenger på grunn av deres forbedrede metabolisme. Din rygg, bryst og skuldre kan lindres på spenningen på grunn av å engasjere seg i denne posen. Det strekker forsiktig senene, musklene og ledbåndene i kneet, som kan redusere hevelse som er svært forbundet med graviditet. Posen forlenger også og strekker ryggraden, slik at den kan håndtere babyens vekt. Når hodet og torsoen støttes under posen, lindrer den nedre rygg og nakkesmerter.
Sikkerhetsforslag til strekking og poser
Før du starter noen form for å strekke, varme opp først! Kaldmuskulaturen er kjent for å forårsake skader under trening. Ta en tur eller en praktisk aktivitet som vil sette musklene dine rolig før du fortsetter å strekke seg.
Ikke over gjør posene eller strekkene, som i løpet av graviditetsperioden produserer kroppen din et hormon kjent som “relaxin”, som er ansvarlig for å løsne dine ledbånd i bekkenområdet for å hjelpe babyen din til å gå ned i fødselskanalen. Da dette hormonet slippes, kan du være fleksibel enn typisk som kan motivere deg til å overdrive dine økter som fører til skader.
Vær oppmerksom på kroppen din for tegn på ubehag eller smerte. Hvis du føler smerte mens du utfører noen av de grunnleggende anbefalte strekningene eller posene, kan det være en indikator som du har bestått grensene dine og evner.
Ikke sprette mens du utfører strekkene, da dette kan føre til skader eller trukket muskel. Prøv å opprettholde hver strekk i mye mer enn 20 sekunder mens Stretching så mye som dine grenser og evner lar deg.
De fleste av yogaen utgjør og strekker seg når du er gravid, er bare de samme som du pleide å utføre før graviditet, men med liten modifikasjon for å tillate kroppen endringer som du gjennomgår. Det er forskjellige problemer som er forbundet med graviditet som kan unngås ved å gjøre enkle øvelser. Yoga Poses og strekker er en fantastisk måte å holde i form og binde med babyen din. Søk etter veiledning fra legen din før du engasjerer seg i noen av strøkene eller posene.
Link til dette innlegget: Strekninger for å lette smerten under graviditeten
0/5.
(0 anmeldelser)
Deling er omsorgsfull!
Dele
kvitring
Dele